30天重塑思維模式：如何透過大腦可塑性建立成功習慣

重點一句話

嗯...所謂的「成功腦」，好像不是天生的。更像是一種可以刻意練習、重新設定的作業系統。關鍵在於改變大腦既有的神經迴路。

聽起來很玄，但其實就是習慣。重複做什麼，那條路就越走越順。所以...如果一直走在抱怨、拖延的舊路上，那結果當然不會變。

這個概念很有意思。大腦為了效率，會把我們常做的、常想的，變成自動化的路徑。這就是為什麼壞習慣很難改...還有，為什麼我們很容易陷入負面思考的循環。

我自己好像也是。總是在重複差不多的模式...然後又期待有不同的結果。這邏輯不通。

所以...問題不在運氣或天賦。是在自己腦袋裡的程式碼寫錯了。但既然程式碼是能被改寫的...那就有機會了。

原文那個作者提到一個蠻極端的做法：生酮肉食飲食 (keto carnivore diet)。基本上就是戒掉所有糖和加工食品。他說效果很驚人...幾天內，腦霧就散了，思考變得超清晰。

這點我很有共鳴。吃進身體的東西，真的會直接影響精神狀態。你回想一下，每次吃完高碳水的午餐，下午是不是就昏昏沉沉、什麼都不想做？

這給我的啟發是，想改變心態，可能得先從改變身體的燃料開始。高脂肪、高蛋白的食物，像牛排、雞蛋、魚，能提供穩定的能量。不像碳水化合物那樣，會讓血糖和情緒像坐雲霄飛車。

不過啊，說到這個，這種飲食法在西方很紅，但跟我們在台灣聽到的很不一樣。比方說，衛生福利部國民健康署推廣的「我的餐盤」口訣，就強調「每天早晚一杯奶、每餐水果拳頭大、菜比水果多一點」。這跟純肉食的概念完全是兩個方向。

我自己是覺得，純肉食可能太激烈，但它背後的「戒糖、戒加工食品」這個原則，絕對是值得參考的。重點是找到讓自己身體舒服、頭腦清晰的平衡點。而不是盲從一種方法。

好，整理一下。除了飲食之外，還有幾個具體的行動可以執行。這不是什麼意志力大考驗，比較像...幫大腦建立新的捷徑。

這點超重要。與其一起床就滑手機，讓各種雜訊湧進來，不如建立一個固定的開機儀式。

例如：早點起床、喝杯水、簡單伸展一下。然後，餵給大腦一些「養分」，可以是有聲書、Podcast，或是單純寫下自己的想法。一天的基調，在最開始的半小時就決定了。

腦子裡是不是常常有個聲音說「我做不到」或「我不夠好」？

練習刻意地替換掉它。當這個念頭出現時，有意識地把它改成「我辦得到」或「我正在成為我想成為的人」。

一開始會覺得很蠢、很尷尬。說真的，超像在演戲。但...語言的力量比想像中大。重複久了，大腦好像真的會相信。這就是所謂的「自我實現預言」吧。

不要再等「有動力」或「有靈感」的時候才行動。這大概是拖延症最大的藉口。

把重要的事，用「紀律」固定下來。例如，不管想不想，每天就是固定一個時間做某件事。這是在掃除通往成功的路障。把會讓自己分心的東西（可能是手機、零食、或某些朋友）都先清掉，讓自己更容易走上那條新的、對的路。

用表格整理一下，可能會更清楚。這不是一夜之間發生的事，比較像是一個漸進的置換過程。

改變前 (舊迴路)	改變後 (新迴路)
早餐吃麵包、含糖飲料。午餐後就想睡，腦袋一團漿糊。	試著減少精緻澱粉和糖。精神比較穩定，下午不會突然斷電。
起床第一件事就是看手機新聞、社群軟體，心情很容易被影響。	刻意不碰手機。先喝水、伸展，聽點東西或寫點東西，感覺比較能掌控一天。
腦中跑出「我不夠好」的小劇場，然後就相信了，乾脆放棄。	刻意換句話說。有點像...硬是把台詞改成「我正在變好」。一開始超尷尬的，但好像有點用。
總想著「等我有空再做」、「等我有靈感再說」，結果就是一直拖。	不管心情如何，時間到就做。把行動跟情緒脫鉤，這點...嗯，很難，但很重要。
壓力一大就想吃垃圾食物，或跟朋友抱怨，陷入負面循環。	辨識出這是舊習慣。試著用散步或深呼吸取代。雖然不一定每次都成功，但有意識到就是進步。